治失眠 先看属哪种类型睡不好

●许多人饱受慢性失眠所苦。精神科医师建议,求诊前,可先审视自己是哪一种失眠样态,并改善不良习惯,例如别再睡前做剧烈运动、万博manbetx官网滑手机等,与医师配合,远离失眠困扰。

失眠成因复杂,有些是压力引起,有些是疾病引起。现场医学大学附设医院睡眠中心主任黄守宏说,曾收治一名牙医师,因睡眠呼吸中止症出现严重失眠症状,白天工作时嗜睡,晚上却频繁醒来,使他长期处于疲累状态,心理也受影响,最后是先改善睡眠呼吸中止症后,才渐渐不再失眠。manbetx客户端

一般成人平均睡眠时间7个小时,即使同龄,不同的人睡眠需求也不同,有些人需要睡到8小时,但有些人6小时就足够。

黄守宏说,失眠在临床上有四种样态:难以入眠型、无法熟睡型、早起型、无法恢复健康型。最常见的失眠样态,仍以难以入眠型为主,不过失眠也可能会合併其他类型,如年长患者,常会出现难以入眠又早起的状况。

过去失眠多发生在中高龄族群,压力、过度使用手机使失眠年龄层降低,黄守宏说,不乏有学生求诊,仔细一问,他们平常就有过度玩手机的习惯,由于手机蓝光会影响人体褪黑机素分泌,长期下来,影响睡眠。

黄守宏说,睡前玩手机或喝咖啡等,都不利于睡眠。想要好睡,睡前应保持放鬆,最好可以发呆半小时以上,让自己放空,处于安定平静状态,或喝些温热水。

若是改变生活型态,仍无法改善失眠,临床上,治疗失眠不只有开立安眠药。黄守宏说,针对不同类型的失眠患者,有不同的睡眠处方,最主要是调整睡眠周期以及光照治疗,可先在睡眠中心训练,在固定时间受光照,让人体能逐渐恢复到正常的睡眠周期。

在执行光治疗之前,先排除生理问题,如不能是猝睡症的患者等。其他治疗方式包括药物,通常开立安眠药、镇定剂等;行为治疗则透过改变患者行为认知,协助睡眠放鬆,并搭配给予抗焦虑药物等。

•失眠四类型

难以入眠型:每次睡觉,要在床上翻来覆去,躺很久才能入眠

无法熟睡型:睡眠常中断,睡一睡就清醒过来

早起型:还不到起床时间,却提早醒来

无法恢复健康型:不管怎么睡都睡不饱,愈睡愈累

资料来源/现场医学大学附设医院睡眠中心主任黄守宏

发表评论

电子邮件地址不会被公开。 必填项已用*标注